drugi biceps

[...] pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg. Inaczej moze dojsc do stagnacji. Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc. Max co drugi dzien. Inaczej pomimo tego ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny. Dobrze jest wykorzystac rowniez (tak jak [...]

Prosze o ocene mojego planu staz to 6 miesiecy przemyslanych cwiczen jest to moj drugi split cel: masa Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej regresja 6, 8, 10 - Powolne wyciskanie w wąskim chwycie 2x8 - wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 - rozpiętki 4x10 Lydki: -wspięcia na palce 4s max Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s [...]

[...] wieksze ilosci vit C, wapna i doraznych substancji poprawiajacych funkcjonowanie np kwasu acetylosalicylowego. Ciesze sie King ze milo spedziles czas na imprezie i na drugi dzien tego nie odchorowales. Trening na biceps i triceps moglby wygladac na najblizsze 4 tyg tak: -uginanie ze sztangielkami siedzac 12,8,6,6 -modlitewnik 12-15, 2*6-8 [...]

[...] Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie + 40kg + 50kg + 60 kg x 3 razy razem 5 serii. Atlas Udo w lezeniu 20; 25; 25; 30; 30 kg Syzyfki 4 serie po 10 powtorzen Robie teraz zmiane we wtorek beda plecy i przedramiona a w czwartek dam barki i triceps . Powod, po klacie nie ma sily na drugi dzien. Wyciagam wnioski :) "Zacznij się doceniać"

[...] najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także dzień wolny od treningu siłowego, trochę mnie korci żeby zrobić drugi raz w tym tygodniu plecy, czuję moc, ale dam na luz, przede mną ciężkie dwa dni, to dobrze mi zrobi, nie ma co przekombinować w drugą stronę :-) Napiszę jeszcze raz jak [...]

[...] 2x12-10 Wspięcia na palce w siadzie 2x21, 1x42 ______________________________ Dzisiaj spałem tylko 4h, wstałem o 8:30, pierwszy posiłek zjadłem o 12, byłem nad jeziorem, drugi posiłek dopiero o 16 około, wracając autem (jako pasażer) trase 80km przespałem, totalna bezmoc, w głowie miałem już tylko wrócić do domu i odpuścić trening, i tylko [...]

[...] pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4 Nogi (po raz drugi) \-) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki 3. Unoszenie rąk przodem 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch

hej tak profil akualny , 9 lat cwiczylem treningiem dzielonym ,HST zrobilem dopiero drugie ,fajnie sie cwiczy tym planem i widze róznice w lustrze ale ogólnie wymiary mi nie poszły w góre , poniewaz mam dośc sporą oponkę na brzuchu i w czasie robienia HST nie mialem diety z duzą nadwyzką kaloryczną /bo nie chcialem aby mi brzuch bardziej urusł / [...]

[...] 2s Triceps -Uginanie ramion na wyciągu 2s Łydki -Wspięcia na palce stojąc 3s W klatce wybieram Pompki na poręczach, ponieważ czuję że wspaniale na mnie działają. Na drugi i następny dzień po treningu czuje, że klatka jest fajnie napompowana. Podkreśla się fajnie dół klatki oraz zapełnia się środek klatki. Prosiłbym również o dobranie [...]

[...] 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 Po co drugi raz klatka z bicem? Myslisz ze jabedziesz trenowal czesciej to lepiej urosnie? Tutaj daj lepiej Nogi + brzuch 1. brzuszki 3 x max w tym biegam 3 razy w tygodniu

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] tu kogos kto sie trojbojami zajmuje np., ale mi sie wydaje ze powinienes dowalic ostro i ostro odpoczac. Proponuje pojechac po standardzie: pierwszy dzien w poniedzialek, drugi w srode, trzeci w piatek i znowu. Bedziesz mial czas na odpoczynek, szczegolnie po treningu nog angazujacym zawsze mocno dolne plecy. Wtedy bedziesz mogl lepiej zrobic [...]

[...] względu zrobię jeden i koniec :p . Więc uznałem że to będzie dobrym zamiennikiem( chociaż wahałem się bo z jednej strony uruchamia pośladkowe które miałem wzmacniać ale z drugiej odcinek lędźwiowy też jest mocno używany. - jesli masz mozliwosc uxywabia wyciagu gornego to tym zastap podciaganie, jesli nie to zamiast sie podciagac, mozesz sie [...]

[...] (s) 4s x 8-12p Klata Rozpietki (s) 3s x 8-14p Klata Przenoszenie (p) 3s x 8-14p Kaptury: Dips z sztangielkami 3s x 8-12p Kaptury: Dips ze sztanga 3s x 8-12p Trening drugi: Miesnie Cwiczenie Powtorzenia Nogi: Przysiady 3s x 8-12p Nogi: Wspiecia na palce stojac 3s x 8-15p Nogi: Wyprosty nog w siadzie 3s x 8-12p Nogi: Wspiecia na palce w [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s B Nogi: Przyklęki 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie leżąc nachwytem 3s Jak masz 3 dni trening to jeden tydzień robisz ABA, drugi BAB. Pozdrawiam.

[...] ze słonecznikiem u góry - wliczyłem w bilans na oko. Weszły z kawą :-) Martwi mnie to że od początku (1.08) nadal nie jadłem ani razu świeżej ryby...jakiejkolwiek ryby...drugi minus to warzywa - mam ich tyle co w ketchupie + od czasu do czasu pomidor na kromki... Trening 15:00 - 5 min bieg na bieżni - 4x wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] ok 150 gr owoców lub placki z płatków owsianych, białka i mleka II śniadanie (ok godz 10): kanapka z chleba razowego z cienkim plasterkie serai warzywami, albo jakiś owoc co drugi dzień mam trenin siłowy po śniadaniu i wtedy na drugie śniadanie zjadam owoc i np. serek niskotłuszczowy albo wypijam koktajl białkowy. Ok 12 zjadam małą przekąskę, by [...]

pon klatka+biceps sr plecy+biceps pt nogi barki -Dlaczego nie ma uwzględnionego tricepsa? Błąd? Ten drugi z kolei mi nie pasuje ponieważ obejmuje za dużo dni treningowych.Przeszkadza mi to ponieważ uczęszczam również na Ju Jitsu.A więc czy można w ten pierwszy plan wpleść jeszcze tricka,jak tak to w którym dniu. I drugie pytanie,co to są [...]

[...] i triceps w jednym dniu triceps ćwiczy sie z klatą,bo gdy ćwiczysz klate pracuje też triceps,a więc jeśli rozdzielasz triceps z klatą to on pracuje dwa razy w tygodniu,ten drugi niepotrzebnie..proponuje ci pon klata,triceps śr plecy,biceps pią barki,nogi i tak jak pisali ci wyżej nie cwicz 5 razy w tygodniu,max 4:)..mięśnie ci nie urosną na [...]